اختلالات خواب: چرا خوب نمی‌خوابیم و چه باید کرد؟

اختلالات خواب چیست و چرا اهمیت دارد؟

اختلالات خواب به دسته‌ای از مشکلات گفته می‌شود که الگوهای طبیعی خواب را مختل کرده و کیفیت یا مدت زمان خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این اختلالات می‌توانند بر سلامت جسمی، روحی و حتی عملکرد روزمره فرد تأثیر منفی بگذارند. خواب به‌عنوان یکی از نیازهای اساسی انسان، نقش کلیدی در ترمیم بدن، تنظیم هورمون‌ها، تقویت حافظه و بازسازی انرژی ایفا می‌کند.

برخی از رایج‌ترین اختلالات خواب شامل بی‌خوابی (Insomnia)، آپنه خواب (Sleep Apnea)، نارکولپسی (Narcolepsy) و سندرم پای بی‌قرار (Restless Leg Syndrome) هستند. افراد مبتلا به این مشکلات ممکن است با دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در شب یا احساس خستگی مزمن مواجه شوند.

اهمیت خواب از اینجا ناشی می‌شود که کمبود آن می‌تواند به مشکلاتی همچون افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، افسردگی و حتی کاهش ایمنی بدن منجر شود. از سوی دیگر، خواب کافی و باکیفیت نه‌تنها به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی فرد را نیز تضمین می‌کند. بنابراین شناخت و درمان اختلالات خواب گامی ضروری در جهت ارتقای کیفیت زندگی است.

دلایل شایع بی‌خوابی و مشکلات خواب

بی‌خوابی و مشکلات خواب دلایل متعددی دارند که می‌توان آن‌ها را به عوامل جسمی، روانی و محیطی تقسیم کرد. این دلایل ممکن است به صورت موقت یا مزمن کیفیت و مدت زمان خواب فرد را کاهش دهند. در ادامه به شایع‌ترین عوامل مؤثر بر بی‌خوابی و اختلالات خواب پرداخته‌ایم:

1. استرس و اضطراب

استرس و اضطراب تأثیر مستقیمی بر مغز دارند و منجر به افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شوند. این هورمون‌ها سیستم عصبی را فعال نگه داشته و مانع از ورود بدن به حالت آرامش می‌شوند. علاوه بر این، اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) می‌توانند خوابیدن را به یک چالش تبدیل کنند.
راهکار:

• انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق.
• ایجاد یک روتین شبانه آرامش‌بخش.

2. عادات خواب نادرست

عادات ناسالم مانند خوابیدن در ساعات نامنظم یا مصرف کافئین در اواخر روز، ریتم شبانه‌روزی بدن (Circadian Rhythm) را مختل می‌کند. استفاده از دستگاه‌های دیجیتال نیز با انتشار نور آبی، تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد. این امر باعث می‌شود مغز نتواند سیگنال درستی برای خواب ارسال کند.
راهکار:

• دو ساعت قبل از خواب استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را متوقف کنید.
• به زمان‌بندی خواب پایبند باشید و حتی در روزهای تعطیل در ساعت معین بیدار شوید.

3. بیماری‌های جسمی

اختلالات جسمی، به‌ویژه آپنه خواب انسدادی، یکی از شایع‌ترین علل مشکلات خواب است. در این حالت، مسیر هوایی در طول خواب مسدود شده و باعث توقف تنفس و بیداری‌های مکرر می‌شود. سندرم پای بی‌قرار نیز با ایجاد احساس ناخوشایند در پاها، خوابیدن را دشوار می‌کند. مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس معده به مری (GERD) می‌توانند با ایجاد سوزش معده خواب را مختل کنند.
راهکار:

• مشاوره با پزشک برای تشخیص و درمان بیماری‌های زمینه‌ای.
• استفاده از دستگاه CPAP برای آپنه خواب.

4. عوامل محیطی

محیط خواب یکی از مهم‌ترین عوامل تعیین‌کننده کیفیت خواب است. نور زیاد تولید ملاتونین را مهار می‌کند، در حالی که سر و صدای مزاحم می‌تواند خواب عمیق را مختل کند. دمای نامناسب اتاق نیز ممکن است باعث بیدار شدن مکرر شود.
راهکار:

• استفاده از پرده‌های ضخیم یا ماسک چشم برای جلوگیری از ورود نور.
• حذف یا کاهش منابع صدای مزاحم با استفاده از گوش‌گیر یا دستگاه نویز سفید.
• تنظیم دمای اتاق در محدوده 18 تا 22 درجه سانتی‌گراد.

5. مصرف مواد تحریک‌کننده

مصرف کافئین و نیکوتین در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند و بدن را در حالت هوشیاری نگه دارد. حتی اگر فرد احساس خواب‌آلودگی کند، کیفیت خواب او تحت تأثیر این مواد قرار خواهد گرفت. الکل نیز با مختل کردن چرخه‌های REM (مرحله خواب عمیق) باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود.
راهکار:

• حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
• مصرف الکل و نیکوتین را به حداقل برسانید.

6. مشکلات هورمونی

هورمون‌ها نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کنند. کاهش سطح ملاتونین، که به عنوان "هورمون خواب" شناخته می‌شود، با افزایش سن یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور مصنوعی کاهش می‌یابد. تغییرات هورمونی در بارداری، یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز می‌تواند خواب را مختل کند.
راهکار:

• استفاده از مکمل‌های ملاتونین تحت نظر پزشک.
• رعایت سبک زندگی سالم و کاهش عوامل استرس‌زا.

7. مشکلات روانی یا فشارهای اجتماعی

فشارهای کاری، مالی یا روابط اجتماعی می‌توانند به اختلالات خواب منجر شوند. افرادی که با افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) درگیر هستند، معمولاً الگوهای خواب نامنظم و بیداری‌های شبانه را تجربه می‌کنند.
راهکار:

• مراجعه به مشاور روان‌شناس برای مدیریت عوامل استرس‌زا.
• یادگیری تکنیک‌های مدیریت زمان برای کاهش فشارهای کاری.

چگونه استرس و اضطراب خواب ما را مختل می‌کند؟

استرس و اضطراب از شایع‌ترین عواملی هستند که خواب افراد را مختل می‌کنند. این دو حالت ذهنی می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و بدن را از حالت آرامش به حالت هوشیاری منتقل کنند. در نتیجه، فرد ممکن است با مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب روبه‌رو شود. بیایید عمیق‌تر به این موضوع بپردازیم.

اثرات استرس و اضطراب بر خواب

1. افزایش سطح هورمون کورتیزول
   در زمان استرس، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول به بدن کمک می‌کند با موقعیت‌های چالش‌برانگیز مقابله کند، اما در عین حال می‌تواند مانع از ورود بدن به حالت آرامش شود. سطح بالای کورتیزول در شب، چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل کرده و باعث می‌شود فرد احساس بیداری و بی‌قراری کند.
2. فعالیت بیش از حد ذهنی (Overthinking)
   اضطراب اغلب باعث می‌شود فرد قبل از خواب درباره موضوعات مختلف بیش از حد فکر کند. این حالت که به آن "ذهن فعال" می‌گویند، مانع از آرامش مغز و آماده‌سازی برای خواب می‌شود.
3. تغییر در ریتم شبانه‌روزی بدن
   استرس‌های بلندمدت می‌توانند ساعت داخلی بدن را تحت تأثیر قرار دهند. به این معنا که زمان خواب و بیداری طبیعی بدن تغییر کرده و ممکن است فرد در شب بیدار بماند یا صبح زود از خواب بیدار شود.
4. کاهش کیفیت خواب عمیق
   استرس و اضطراب مانع از ورود بدن به مراحل عمیق خواب (مانند REM) می‌شوند. خواب عمیق برای بازسازی بدن و مغز حیاتی است و فقدان آن می‌تواند به احساس خستگی و کاهش تمرکز در روز بعد منجر شود.

چرا اضطراب شب‌ها بیشتر می‌شود؟

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که اضطرابشان در شب تشدید می‌شود. دلیل این امر معمولاً به کمبود عوامل حواس‌پرتی برمی‌گردد. در طول روز، فعالیت‌های روزمره ممکن است ذهن را مشغول نگه دارند، اما در شب، سکوت و خلوتی می‌تواند افکار مضطرب‌کننده را تشدید کند. این حالت اغلب به یک چرخه معیوب منجر می‌شود که فرد نگران عدم توانایی در خوابیدن می‌شود و همین نگرانی خوابیدن را دشوارتر می‌کند.

راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب برای خواب بهتر

1. تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب
   • مدیتیشن: تمرینات مدیتیشن می‌توانند ذهن را آرام کرده و بدن را برای خواب آماده کنند. اپلیکیشن‌هایی مانند Calm یا Headspace می‌توانند مفید باشند.
   • تنفس عمیق: یک تکنیک ساده مانند تنفس 4-7-8 (4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس، 8 ثانیه بازدم) می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
2. نوشتن افکار و نگرانی‌ها
   پیش از خواب چند دقیقه وقت بگذارید و افکار یا نگرانی‌های خود را روی کاغذ بنویسید. این کار به تخلیه ذهن و آرامش کمک می‌کند.
3. دوری از اخبار و شبکه‌های اجتماعی
   تماشای اخبار ناراحت‌کننده یا مرور شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب می‌تواند استرس را افزایش دهد. حداقل یک ساعت قبل از خواب دستگاه‌های دیجیتال را کنار بگذارید.
4. فعالیت بدنی منظم
   ورزش منظم در طول روز می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند، اما بهتر است از ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب اجتناب کنید.
5. مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش
   نوشیدنی‌هایی مانند دمنوش بابونه، نعناع یا سنبل‌الطیب می‌توانند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کنند.
6. استفاده از روش‌های شناختی-رفتاری (CBT)
   روش‌های روان‌درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی مرتبط با خواب را شناسایی کرده و تغییر دهند.

نقش تغذیه در کیفیت خواب: چه بخوریم و چه نخوریم؟

تغذیه نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا می‌کند، زیرا برخی مواد غذایی می‌توانند خواب را بهبود دهند یا آن را مختل کنند. غذاهای سرشار از تریپتوفان مانند موز، آجیل و شیر، تولید ملاتونین و سروتونین را افزایش داده و به خواب بهتر کمک می‌کنند. در مقابل، مصرف کافئین، نیکوتین، و غذاهای چرب یا سنگین در ساعات نزدیک به خواب، سیستم عصبی را تحریک کرده و مانع از به خواب رفتن می‌شوند. برای بهبود خواب، توصیه می‌شود شام سبک و زودهنگام مصرف شود و غذاهایی با منیزیم و ویتامین B6، مانند اسفناج و ماهی، در رژیم غذایی گنجانده شوند. همچنین پرهیز از الکل و نوشیدنی‌های قندی در شب تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب دارد.

عوامل محیطی مؤثر بر خواب: نور، صدا و دما

محیط خواب تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد. نور زیاد، به‌ویژه نور آبی از دستگاه‌های دیجیتال، تولید ملاتونین را مهار کرده و بدن را هوشیار نگه می‌دارد، بنابراین اتاق خواب باید کاملاً تاریک باشد یا از ماسک خواب استفاده شود. صداهای مزاحم، حتی اگر کم‌صدا باشند، می‌توانند خواب عمیق را مختل کنند؛ استفاده از گوش‌گیر یا دستگاه نویز سفید می‌تواند مؤثر باشد. همچنین دمای اتاق نقش مهمی ایفا می‌کند؛ دمای مناسب برای خواب معمولاً بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است. تنظیم نور، کاهش صدا و فراهم کردن دمای مطلوب، می‌تواند شرایط ایده‌آل برای خوابی آرام را فراهم کند.

تأثیر عادات دیجیتال بر خواب: چرا گوشی موبایل دشمن خواب ماست؟

استفاده از گوشی موبایل و دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب می‌تواند به شدت کیفیت خواب را کاهش دهد. این دستگاه‌ها با انتشار نور آبی، تولید هورمون ملاتونین را که برای خواب ضروری است، مهار می‌کنند و مغز را در حالت هوشیاری نگه می‌دارند. همچنین، گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی یا تماشای محتواهای هیجان‌انگیز ممکن است ذهن را تحریک کرده و فرایند آرامش پیش از خواب را مختل کند. برای بهبود خواب، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب دستگاه‌های دیجیتال را کنار بگذارید و از حالت‌های تنظیم نور شب یا فیلتر نور آبی در دستگاه‌ها استفاده کنید.

بیماری‌هایی که خواب را مختل می‌کنند: از آپنه خواب تا سندرم پای بی‌قرار

برخی بیماری‌ها می‌توانند به طور مستقیم کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. آپنه خواب انسدادی یکی از شایع‌ترین اختلالات است که در آن مسیر هوایی در طول خواب مسدود می‌شود و باعث توقف موقت تنفس و بیداری‌های مکرر می‌گردد. سندرم پای بی‌قرار (RLS) نیز با ایجاد احساس ناخوشایند در پاها و نیاز به حرکت دادن آن‌ها، خوابیدن را دشوار می‌کند. علاوه بر این، بیماری‌هایی مانند نارکولپسی (حملات ناگهانی خواب)، دردهای مزمن (مثل آرتریت) و ریفلاکس معده به مری (GERD) می‌توانند خواب را مختل کنند. برای درمان این اختلالات، تشخیص دقیق و مشاوره با پزشک ضروری است، زیرا هر یک نیاز به راهکارهای درمانی خاص دارند.

راهکارهای طبیعی برای بهبود کیفیت خواب

برای بهبود کیفیت خواب بدون استفاده از دارو، می‌توانید از راهکارهای طبیعی و ساده‌ای بهره ببرید. ایجاد یک روتین منظم خواب و خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص، بدن را به ریتم شبانه‌روزی ثابت عادت می‌دهد. مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه یا نعناع پیش از خواب به آرامش کمک می‌کند. ورزش منظم نیز خواب عمیق را تقویت می‌کند، اما باید حداقل ۳ ساعت پیش از خواب انجام شود. همچنین تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب می‌توانند ذهن را آرام کنند. برای بهتر شدن شرایط خواب، اتاق را تاریک، خنک و آرام نگه دارید و از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال حداقل یک ساعت پیش از خواب اجتناب کنید.

تکنیک‌های مدیتیشن و آرام‌سازی برای خواب بهتر

مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کنند. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یکی از روش‌های مؤثر است که با تمرکز بر تنفس و لحظه حال، افکار مزاحم را کاهش می‌دهد و آرامش را افزایش می‌دهد. تکنیک تنفس عمیق 4-7-8 (دم ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) نیز سیستم عصبی را آرام کرده و خواب‌آلودگی را تقویت می‌کند. ریلکسیشن پیش‌رونده عضلانی (Progressive Muscle Relaxation) با تمرکز بر منقبض و شل کردن تدریجی عضلات، تنش بدنی را کاهش می‌دهد. برای مؤثرتر بودن، این تمرینات را در فضایی آرام، با نور کم و پیش از خواب انجام دهید. تمرین مداوم این تکنیک‌ها می‌تواند به ایجاد خوابی عمیق و آرام کمک کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ نشانه‌های جدی اختلال خواب

اگر مشکلات خواب شما به صورت مزمن ادامه پیدا کنند و بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی داشته باشید. نشانه‌هایی مانند بی‌خوابی طولانی‌مدت (بیش از سه هفته)، بیدار شدن مکرر در شب بدون دلیل مشخص، احساس خستگی مفرط در طول روز، خروپف بلند همراه با توقف تنفس (نشانه آپنه خواب)، و احساس ناخوشایند یا پرش در پاها هنگام خواب (سندرم پای بی‌قرار) از علائم جدی اختلال خواب هستند. همچنین، اگر مشکلات خواب باعث کاهش تمرکز، تغییرات خلق‌وخو، یا افزایش سطح استرس و اضطراب شوند، مراجعه به پزشک ضروری است. پزشک ممکن است با استفاده از تست‌های خواب یا تجویز درمان‌های تخصصی، مشکلات را شناسایی و درمان کند.

قرص‌های خواب‌آور: مزایا، معایب و جایگزین‌های طبیعی

قرص‌های خواب‌آور می‌توانند به بهبود موقت خواب کمک کنند، اما مصرف طولانی‌مدت آن‌ها خطراتی مانند وابستگی، خواب‌آلودگی روزانه و اختلال در چرخه طبیعی خواب را به همراه دارد. برخی داروها، مانند بنزودیازپین‌ها، سریع عمل می‌کنند اما ممکن است بر کیفیت خواب REM تأثیر منفی بگذارند. جایگزین‌های طبیعی، مانند مکمل ملاتونین، دمنوش‌های گیاهی (بابونه، سنبل‌الطیب) و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند گزینه‌های بهتری باشند. توصیه می‌شود قرص‌های خواب‌آور تنها تحت نظر پزشک و برای مدت کوتاه استفاده شوند.

روتین خواب سالم: چگونه برنامه‌ای منظم برای خواب خود ایجاد کنیم؟

ایجاد یک روتین منظم برای خواب به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند. برای شروع، هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات. محیط خواب را بهینه کنید: اتاق تاریک، آرام و با دمای مناسب باشد. قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام را انجام دهید. اجتناب از مصرف کافئین، غذاهای سنگین و استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در ساعات پایانی روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

تمرینات ورزشی برای بهبود خواب: چه زمانی ورزش کنیم؟

ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های هوازی، می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و افزایش کیفیت خواب کمک کند. تمریناتی مانند دویدن، شنا یا یوگا باعث کاهش استرس و افزایش خواب عمیق می‌شوند. با این حال، ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب ممکن است سیستم عصبی را تحریک کند و خوابیدن را دشوار کند. بهترین زمان ورزش برای بهبود خواب، صبح یا اوایل بعدازظهر است. انجام تمرینات کششی سبک پیش از خواب نیز می‌تواند بدن را برای استراحت آماده کند.

چگونه خواب روزانه به خواب شبانه ما آسیب می‌زند؟

چرت زدن طولانی در طول روز می‌تواند ریتم خواب شبانه را مختل کند. خواب روزانه بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باعث کاهش احساس خواب‌آلودگی در شب می‌شود. اگر نیاز به خواب کوتاه دارید، بهتر است در ساعات اولیه بعدازظهر چرت بزنید تا چرخه شبانه‌روزی بدن دچار اختلال نشود. همچنین، اگر خواب شبانه کافی ندارید، بهتر است به جای خوابیدن در روز، عادت‌های خواب شبانه خود را اصلاح کنید.

نقش هورمون‌ها در اختلالات خواب: ملاتونین و بیشتر

هورمون‌ها، به ویژه ملاتونین، نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند. تولید ملاتونین با تاریکی افزایش می‌یابد و بدن را برای خواب آماده می‌کند. اما قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، استرس یا افزایش سن می‌تواند تولید آن را کاهش دهد. علاوه بر ملاتونین، هورمون‌های دیگر مانند کورتیزول (هورمون استرس) نیز بر خواب تاثیر می‌گذارند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی یا قاعدگی نیز ممکن است به بی‌خوابی منجر شوند. مکمل‌های ملاتونین، تحت نظر پزشک، و عادات سالم خواب می‌توانند به تنظیم این چرخه کمک کنند.

جمع‌بندی: خواب بهتر، زندگی بهتر

اختلالات خواب مشکلی رایج اما قابل حل هستند. با شناسایی عوامل مؤثر بر خواب، مانند استرس، عادات نادرست، یا بیماری‌های زمینه‌ای، و اصلاح آن‌ها از طریق راهکارهای طبیعی، سبک زندگی سالم و در صورت لزوم مشاوره پزشکی، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید. خواب کافی و باکیفیت نه تنها انرژی روزانه را افزایش می‌دهد، بلکه سلامت جسمی و روانی را نیز تضمین می‌کند. به یاد داشته باشید، هر گام کوچک برای بهبود خواب، تاثیر بزرگ بر کیفیت زندگی شما خواهد داشت.

پاسخ به سوالات رایج درباره اختلالات خواب

چرا خواب کافی ندارم؟

خواب کافی ممکن است به دلایل متعددی مختل شود، از جمله استرس، عادات خواب نامناسب، بیماری‌های جسمی یا روانی، و عوامل محیطی. اگر ریتم شبانه‌روزی بدن شما به‌خاطر استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در شب یا خوابیدن در ساعات نامنظم به هم بخورد، ممکن است خواب کافی نداشته باشید. همچنین مصرف کافئین یا غذاهای سنگین پیش از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.

چرا نمی‌توانم شب‌ها به راحتی بخوابم؟

مشکلات خواب شبانه معمولاً ناشی از استرس، اضطراب، یا عادات نادرست است. نور آبی ناشی از دستگاه‌های دیجیتال، مصرف کافئین یا غذاهای سنگین در شب، یا فکر کردن بیش از حد به مشکلات روزمره می‌تواند مانع از به خواب رفتن شما شود. همچنین، محیط خواب نامناسب (مانند نور یا صدای مزاحم) ممکن است نقش مهمی ایفا کند.

چه عواملی باعث بی‌خوابی مزمن می‌شوند؟

بی‌خوابی مزمن می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

• استرس یا افسردگی مداوم.
• مشکلات جسمی مانند دردهای مزمن یا آپنه خواب.
• تغییرات هورمونی (مثلاً در دوران یائسگی).
• عادات ناسالم خواب مانند استفاده مکرر از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب.
• مصرف الکل، کافئین، یا داروهایی که روی خواب تأثیر می‌گذارند.

بهترین دکتر درمان اختلال خواب