آره این خروپف خیلیا رو رسما دشمن خودشون میکنه 😅 گاهی با عوض کردن حالت خواب، کم کردن وزن یا باز نگه‌ داشتن بینی خیلی بهتر میشه. اگه خیلی شدید باشه، بهتره دکتر گوش‌ و حلق‌ و بینی ببینه شاید مشکل از بینی یا گلو باشه.

خوابیدن به پهلو، کاهش وزن، دوری از الکل قبل خواب، استفاده از بالش مناسب معمولا جوابه بعضیا هم با اسپلینت یا دستگاه دهانی مخصوص خروپف‌شون کمتر شده. امتحان کن ببین کدوم برات جواب می‌ده.

منم خروپفم بد بود و اطرافیان شاکی بودن. چند تا چیز کمکم کرد مثل اینکه به پهلو بخوابم، قبل خواب غذای سنگین نخورم، اگه بینیت کیپه حتما شستشو بدم و اضافه وزن هم خیلی تاثیر داره. اگه خیلی شدیده و نفس قطع میشه، یه بار دکتر گوش و حلق و بینی برو چون گاهی از بینی یا لوزه ست.

اگه خفیفه به پهلو خوابیدن، کم کردن وزن (اگه اضافه وزن هست)، نخوردن شام سنگین و دیر وقت و ترک سیگار مفیده اما ولی اگه با وقفه نفس، خفگی، خستگی روزانه همراهه، فقط با اینا حل نمیشه و باید بررسی پزشکی بشه.

برو دکتر شاید لوزه داری و اگر گفت نه بعدش ببین مشکل بینی یا زاویه بالشتت باشه