وای خیلی بده احساس میکنی داری میمیری...

من يه بار جلو چشمم براي يکي از دوستام پنیک اتفاق افتاد و اولش واقعا ترسيدم. بهترين چيزي که کمک کرد اين بود که کنارش باشيم، آروم باشيم و بهش ياد بديم نفساش رو کند و عميق کنه. هيچ نصيحت و زور گفتني هم جواب نميده، فقط آرامش دادن.

توی حمله پنیک مهم‌ترین کار اینه که به طرف احساس امنیت بدی و بگی که این حالت خطرناک نیست و چند دقیقه دیگه فروکش می‌کنه. کمک کن آروم نفس بکشه و کنارش بمون، ولی اگه این حملات تکراریه حتماً باید روان‌پزشک یا روان‌درمانگر ببینش، چون درمان داره و میشه کنترلش کرد.

واقعا خیلی حس بدیه و حس میکنی داری از حال میری و نفست میگیره اینجوری موقع ها فقط باید سعی کنی آرامشتو حفظ کنی و خودتو آروم کنی من موقعی که اینجوری میشم یه لیوان آب سرد میخورم بهتر میشم

خیلی شرایط بدی هست من هر وقت پنیک میشم یه جا سعی میکنم ساکت بشینم و اروم باشم اب هم خیلی جواب میده

آروم حرف زدن، کمک به نفس عمیق و آهسته (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه). پنیک خطرناک نیست ولی خیلی ترسناکه، همدلی خیلی مهمه.